瑜伽姿势 顶峰式

　　名称: 顶峰式

　　功效:
　　* 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
　　图一 图二 图三 图四
　　姿势分解 * 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
　　* 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
　　* 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
　　* 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
　　练习重点 * 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展.
　　教练提示 * 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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