瑜伽姿势 跪立式

　　名称: 跪立式
　　功效:
　　* 提高身体的灵敏度及平衡能力。
　　* 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。
　　图一 图二
　　姿势分解 * 屈膝下蹲。
　　* 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
　　* 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
　　* 呼气，放下左腿。
　　* 换右腿做同样练习。
　　* 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
　　* 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
　　* 呼气，放下右腿。
　　* 重复2~3次。
　　练习重点 *
　　教练提示 * 。
　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
　　*