瑜伽姿势 伸臂后伸腿式

　　

图一

图二名称: 伸臂后伸腿式

　　功效:

　　* 清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。

　　* 增加头部的新鲜血液，保持面色红润。

　　* 强壮背部、两腿和两膝。

　　* 缓解腰骶椎疼痛，紧收腹部。

　　* 放松内脏器官。

　　* 增强身体平衡感。

　　姿势分解

　　* 按基本跪姿跪立。

　　* 两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。

　　* 慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒。

　　* 慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。

　　* 将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习。

　　* 抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。

　　练习重点

　　*

　　教练提示

　　* 高血压、低血压、晕眩病人，头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。

　　教练支招

　　* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　*