瑜伽姿势 风帆式

　　动作

　　取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。

　　作用

　　扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。

　　提示

　　上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。