第1节：优雅瑜伽(1)

第1节：优雅瑜伽(1)

　　自序

　　我心目中的瑜伽

　　Hari0m！

　　早上六点时分，我出发离开了新德里。其实五点便已起床，一个人充分享受瑜伽带来的喜悦……

　　车如赛车般疾驰在路上。今天的新德里居然下了一场雨，连绵的甘蔗地和菜花田不断掠过窗外，泥土味和车辆排气夹杂在空气中。到了哈里瓦（Haridwar）后，喜马拉雅山脉上的白雪依然能远远观见。

　　我是第二次来到瑞诗凯诗（Rishkesh），瑜伽的圣地。来的时候刚好是热闹的"湿婆神"（Shivaratri）节（湿婆神与妻子雪山女神帕尔瓦蒂Parvati的结婚纪念日），我最喜欢的瑜伽圣地和北印度，都地处恒河上游。虽然也常挂念日本的老公和儿子小凛，现在正在做些什么……多少有些失落，但修道院里的生活，每天规律的冥想、瑜伽式呼吸、体位法、唱圣歌（Kirtan）、集体修行（Sat sanga），让我觉得日子充实而快乐。感谢成濑老师和我的印度瑜伽老师，还有AKIKO妈妈。

　　现在我的生活、思维方式、感性、还有生活中各个方面都深受瑜伽影响。我希望跟瑜伽融为一体，只要以瑜伽的方式来生活，身心灵都满溢着幸福感，变得更坚强、变得更优雅、变得更漂亮、变得更精力旺盛、变得更美丽，无论在哪里、做什么……希望我最爱的瑜伽，能通过此书被更多朋友所了解认识，并领受到它的好处。

　　于希瓦难陀（Shiwananda）修道院，印度o瑞诗凯诗(Rishkesh)。

　　卷首特辑（图6）

　　日本时尚圈最IN流行风向

　　优雅瑜伽风

　　在这里给大家介绍的体位法，其实是比较高阶的瑜伽动作。

　　刚开始可能无法立刻做到好。

　　至于我，一开始也无法做得很好。

　　在脑海里想象这个动作、去感受自己身体的各个部分，

　　然后，每天不断练习，慢慢就能接近完成的姿势了。

　　其实这个过程就"仔细倾听身体内部发出的声音"是一样的。

　　向自己的身体提问，倾听它发出的声音，身心灵合而为一。

　　如此更加珍惜自己、更爱自己。

　　STEP1 针对瑜伽初学者疑问与不安的 Q&A

　　1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？

　　基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在"integral beauty代官山studio"瑜伽教室教学时，我最喜欢穿reebok的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。