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2009年12月12日星期六

居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之,腹部成了最大的受害区。下面小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作,MM们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。




居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

一、叠衣服


1分钟消耗3600卡路里


亲亲健康小贴士:


保持良好的心情是身体健康的法宝哦!


每晚练习时间:4秒*15次


1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好


2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动


3、右边做同样的动作,左右交替进行


功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况




居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

二、仰卧起坐


1分钟消耗7800卡路里


1分钟消耗3600卡路里


每晚练习时间:6秒*10次


1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方


2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒


3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行


功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉


居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

三、V字运动


1分钟消耗9600卡路里


每晚练习时间:10秒*3次


1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠


2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点


3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动


功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉


居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

四、椅子运动


1分钟消耗7800卡路里


每晚练习时间:10秒*3次


1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方


2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒


3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作


功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉


居家瑜伽蜗居女的小肚腩克星

五、提腿运动


随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。


1分钟消耗7800卡路里


每晚练习时间:10秒*3次


1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低


2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒


功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹


我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

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2009年12月10日星期四

轻瑜伽 白领减压进行时

过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远,离压力越来越近。在各式各样的解压方式中,瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中,我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压,让我们将轻瑜伽带入,使之成为生活的一部分,令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

轻瑜伽 白领减压进行时

静下心来,听着空灵平缓的瑜伽音乐,空气中飘着淡淡的安神香氛味,轻轻地吸一口气,将注意力集中在呼吸上面,双手慢慢地向上举,在头顶上将双掌合十……这是某个瑜伽练习者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比,瑜伽逆向而行的慢节奏诉求,让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式,回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。

瑜伽源自于四大文明古国之一的印度,原本是一种以修行为目的的活动之一,在《吠陀经》中有着符合瑜伽观念的相关记载,于印度考古出土的雕像中,也可以发现带有瑜伽动作的神衹形象作品出现;而在印度六派哲学的一个派别中,可以从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传递理想修习的具体原则,在《薄伽梵歌》中找到歌颂瑜伽的文字记载,于是发展成今日我们所知道的瑜伽哲学基础。

而瑜伽经过不断的演变之后,在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的,而是转化为讲究天人合一的至高境界、放松身心的时尚运动、追求健康的美丽宝典。根据实验结果显示,瑜伽可以改变并且提升身心灵各个层面的状态,通过不断的练习可以按摩身体各个部位的内脏和器官,帮助体内进行排毒,将负面的能量和废气排出体外,让人体的机制维持在平衡的状态之下,这个时候,身体的免疫力自然就会变得健全,减低疾病发生的机会。

通过瑜伽运动的实行,我们重新认识自己的身体,找到和身体沟通的新方式;我们习得呼吸吐纳的自然规律,学习呼吸生命的新节奏;我们发现良好生活习惯和健康饮食简单的可能性,将瑜伽变成生活的一部分。诚如巴巴吉(印度瑜伽大师,通过苦行的方式来学习瑜伽)所言,当一个人开始去想着要如何成为一个更好的人,那就是瑜伽的开始。然而,正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽,所以我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简单动作,通过伸展和适度的放松,让自己的身体得到舒缓、心情得以抒发,让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。

轻瑜伽 白领减压进行时

静心舒缓轻瑜伽(住家篇)

在家中因为空间较为开阔,而且没有外界嘈杂的干扰,因此可以进行瑜伽中的冥想,或是动作较大的伸张,可达到平心静气、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐,再加上香氛的使用,能够让心沉淀下来,舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前的这段时间,也可以借由伸展四肢让自己放松,但是要特别注意,床铺如果太过松软,是不适合用来练习瑜伽的,建议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯,以免让膝盖受伤,以及影响动作的正确性,否则便不能达到瑜伽所带来的正面效果。其中,由于我们长期坐姿不正确,无论是双腿合并或是跷起二郎腿,都很容易造成髋部前侧的肌肉紧缩,对于体态造成不良影响,而髋关节正是瑜伽体位练习的枢纽,要是不注意这个部位的问题,很容易伤及脊椎、膝盖以及整体健康而引发的疼痛。可利用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。

髋关节双臂伸展

步骤: 双膝跪于地面,双手撑地,双腿朝后,左腿置于右腿前,双脚交叉,坐在脚跟间,背与地面垂直。左腿往内收,双手放身体两侧,左手放下,手肘弯曲,右手臂举起放到背后,手指在背后相扣,身体维持平衡,眼睛朝前看。

TIPS:要是两手勾不到,可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。

功效:

*消除蝴蝶袖 *强化呼吸系统

*修饰臀部及大腿线条

冥想

步骤: 上半身挺直,坐在瑜伽垫上,调整坐骨位置,左脚伸直,右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧,双手放在身体两侧,将伸直的左脚朝身体弯曲,用手辅助左小腿放到右小腿上,双手轻放在双膝上。

TIPS: 要是双脚无法盘坐,可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

功效:

*帮助集中精神

*改善下背及腹部的血液循环

*改善胯部、膝盖及脚背的柔软度

*伸展臀部肌群,美化臀形

轻瑜伽 白领减压进行时

伸展舒压轻瑜伽(办公室篇)

上班族由于长时间久坐,而且长时间与电脑为伍,因此不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题,而长时间弯腰写字的动作,也很容易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛,使得脊椎侧弯以及向后弯曲;但是只要每天花五分钟的时间,在肩颈觉得紧绷的时候进行,就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者,在练习的时候要采取正确的坐姿,留下适当的空间,可以彻底地伸展脊椎,肩膀打开的时候两边高度保持一致,并可保持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习,保持呼吸的平顺,每个运动维持30秒之后换边练习,可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎,使得肩颈回归到正确的位置,以解除肩颈紧张的现象,让肌肉发挥原有的功能,增加肺活量与呼吸品质,使得思绪澄清,提升工作效率。

椅上护胸式

步骤: 做在椅子前1/3处,双脚并拢,后背挺直,深呼吸,慢慢抬起双手,掌心向前,扶助脑后,肘关节向外两侧打开,吸气抬头挺胸,慢慢地向后弯腰,保持5个呼吸,呼气还原放下手臂。

TIPS: 向后弯腰的时候,尽量两肘向后伸展。

功效:

*消除疲劳

*预防驼背

*预防坐骨神经痛

椅上扭转式

步骤:坐在椅子前1/2,身体向右侧转,双手抓住椅背,吸气向上伸展脊背,臀部放松,吸气向右侧扭转身体,保持5个深呼吸,吸气回到中间,还原,再往反方向做一次。

TIPS:双脚维持原来的姿势,身体扭转,脚保持不动。

功效:

*灵活脊椎

*按摩腹部内脏

轻瑜伽 白领减压进行时

瑜伽入门准备

瑜伽是借由姿势、呼吸、冥想来让身体的能量、心境、荷尔蒙达到平衡的状态;做瑜珈的过程会把宇宙的氧气精华吸入,把负面的毒素、情绪排出,这会使得我们改变对事物的看法。我们只需要了解到几个简单的要点,就可以轻松地开始做瑜伽。

穿着打扮

做瑜伽的目的在于将身体的每一寸肌肉和身体的每一个角落打开来,因此,建议不要穿文胸和内裤,避免束缚,使之进入放松的状态。

环境选择

地板的选择要特别注意,建议选择不过硬、不过软的场地。最好是铺上瑜伽垫,如果没有也可以用大毛巾或是薄的铺巾取代。另外,床或是沙发等过软的地方,会因为身体的重量而向下沉,而影响动作的准确性。

瑜伽进行时

做瑜伽的时候,要让气吸得深一点,除了会扩张到肺部之外,还会达到腹部。必须用鼻子吸气,吐气时从鼻子或是嘴巴出来,把气集中在丹田(肚脐下方3~4厘米处),这个时候肚子会变成扁的,甚至是陷下去的程度。

做瑜珈的时候,为了让注意力较为集中,闭着眼睛可以消除心中的杂念。但是在做站立等需要平衡感的动作时,需凝视眼前2米左右的一个点,可以很自然地集中注意力。

瑜伽的静止动作大约维持15秒的时间最合适,其间不可以闭气不呼吸,要注意保持身体的自然流畅,正常吐纳。

瑜伽是在重复深呼吸的状态下,进行的是所谓的有氧运动,可以让原本僵硬的肌肉得到松弛。当肌肉酸痛的时候,在不勉强的情况之下可以继续,酸痛的感觉就会慢慢地减轻。在下一次瑜伽前,要是酸痛尚未缓解,就要尝试着把动作变小或是减缓,不要勉强。

瑜伽之后

水有去除体内老旧废气物质的功能,因此在瑜伽之后喝水,可以补充细胞重组的水分,但是不可以大量喝水,大约补充20 0~250cc的水,一次以1~2口为宜,以常温或是微温的矿泉水或是开水最好。要避免饮用含有人工香料的运动饮料或是冰冷的饮品。

(健康)

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2009年12月9日星期三

女性日常修练瑜伽的10大禁忌

  长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

  该如何避免伤害呢?

  1、有血液凝固疾病

  血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧

  绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
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2009年12月4日星期五

亲爱的朋友,大家好啊

由于谷歌博客被墙了,国内无法访问,我已经把所有的瑜伽资料转移到http://yogastudy.yo2.cn上了,如果你有幸看到这篇文章,请朋友们继续支持,谢谢
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2009年5月15日星期五

生食+瑜伽 完美健康生活


  生食,伴随着人类漫长的进化历史,这一与生俱来的摄食方式烙在人们体内的生物记忆痕迹至今还在左右着现代人的身心健康。在古印度的传统饮食观念里,生食的饮食习惯是在以最接近自然的方式吸收着天地中的无上能量。

  生食与瑜伽习练是OL健康生活最完美的结合方式。

  古印度的健康理论认为,饮食是人们从食物中获取“生命之气”的方式。而自然的绿色食品本身已从大自然中获取了阳光、空气、水分,所以自然是优质瑜伽食物的首选。

  我们身心都不可避免的存在着种种不同的障碍,而这些障碍往往是因为身、心、灵的不纯洁所导致的,因此,传统的瑜伽习练很多基于对习瑜伽者身、心、灵整体的净而设定。生食方式加适当的瑜伽运动就是基于净化习练的组成部分之一。在瑜伽饮食烹饪的观念中,大多数的果蔬直接或只需经过稍微煮烧或烘烤即能食用。这种愈来愈被现代人群所追捧的古老营养学认为,过份的烹饪会使食物丧失生命之气,变得难以消化。而以最贴近自然的方式烹饪自然食物则能够帮助人体获得真正意义上的完整营养。

  生食作为与瑜伽理论体系中的联系方法共同实施,可激活生命系统的潜能。因而增加生命活力,提升免疫系统的功能及保持心身的警醒状况。

  天然食物既是最大化提高人体自然治愈力的抗癌剂又是预防和治疗成人病的最佳食疗方法。让成长中的孩子吃生食是最好的。习惯吃天然食物使孩子远离人工食品,头脑变得清晰,注意力得到提高,性格也恢复正常,活泼开朗。以生食作为早餐既可以节省就餐时间还可以保持良好的身体状况。对老弱者或病患来说,更是没有一种食疗的方法能够比得上生食疗法。全球长寿村里的长寿老人主要以生菜为食。研究报告表明,具有生食习惯的人群疾病发生率仅为长期烹饪饮食人群的1/10。

  在瑜伽观念中,生食的目的是以人体能够最大限度吸收食物中的元气物质为前提的。自身元气物质的补充和最小能量的消耗,在这个健康均衡的身体保养基础上,才考虑当今所指的营养元素。尽管存在有些营养物质在特定的食物中不如熟食那样容易给人体吸收,但其食物多样化的原则会把这种影响降至到最小,同时,健康人体的秘密机制会合成体内所需的物质。总之,信奉瑜伽营养生食理念的人们关心的是天然食物内的元气物质能量。

  现代营养学研究发现,食物烹调严重破坏了与人体新陈代谢关系非常密切的维生素和其他各种营养素、酶。而身体缺少维生素和酶则会导致目前普遍的成人病。特别是维生素a、c、e等营养素,对热是非常敏感的,遇高温就会导致大部分受损伤。如果长期使用这种维生素缺乏的食物,会让人体正常的新陈代谢变得无秩序,会发生各种内分泌失调等症状,进而导致免疫力降低,受到各种疾病的侵害。

  而那些含有脂肪和动物性蛋白质的熟食,则会让我们的肝功能严重受到破坏,久而久之,不能发挥正常的功能。同时,这些成分还会分解产生对人体有害的氨和尿酸,会使血液粘稠,不能够顺畅的得到氧气和营养供应。严重情况下,甚至会导致癌、糖尿病、高血压、动脉硬化、中风、脑梗塞等各种成人病的产生。

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选对辅助物 公车上也能练瑜伽

瑜伽练习
  纤体瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽、户外瑜伽……在健身房里,再没有哪个项目比得上瑜伽的变化多端。最近,被命名为“借物瑜伽”的新品种在杭城健身房内悄然兴起。 


  所谓借物瑜伽,即“辅助物瑜伽”,它是瑜伽运动的一个分支,由印度着名的瑜伽大师b.k.s.lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦,目前已经86岁了。他针对西方人体形较健硕、身体柔软度较差的特点,研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显着,因此,形成了目前西方国家热爱的一种流派,受到瑜伽修炼者的欢迎。

  “辅助物瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。”杭城资深瑜伽教练徐建英已钻研它数年,心得较多。“我把它戏称为‘懒人瑜伽’,因为只要环境允许,在整个过程中运动者可以完全处于被动状态,但健身效果依旧不错。”

  据了解,常见的辅助物是多种多样的,例如瑜伽绳、瑜伽砖、软枕、书本、毛巾、椅子、桌子、被子,甚至是一堵墙都可以成为练习瑜伽的辅助物。借助这些物品,一些平时很难完成的动作会变得轻而易举。

  而借物瑜伽的另一大特点是运动时间、地点上的随意性。如果你公务繁忙,没时间去健身房上课。没关系,只要你愿意,公交车上、办公室里、小公园、卧室、宾馆,随时随地都能成为你的瑜伽房。每天上班途中、中午休息时间、晚上看电视时,在别人不经意间,你已经悄悄完成了当天的功课。“辅助物瑜伽比较生活化,使用的辅助物比较简单,随手拿来就可以进行练习,从而让瑜伽完全融入生活中。”

  在位于建国北路的香港珠玛瑜伽馆朝晖店,两名教练正利用绳子、墙壁、扶手等物品练习借物瑜伽的各种动作。据该店经理蔡天标介绍,目前借物瑜伽推出的主打项目是办公室瑜伽,另外,作为一项温馨服务,每节课结束后还会教一些诸如利用公交车上的拉杆、家中的墙壁、书本或是一根绳子如何练瑜伽的巧办法。

  瑜伽还能这样练

  看电视——莲花坐

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:a、维持正常坐姿,两腿伸直。屈左膝,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。

  b、慢慢将左腿还原后,双手按摩左膝盖和左脚踝。

  c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。e。然后将两腿分别搁在另一侧大腿上、下(半莲花),保持适度的时间,挺直脊柱,双手呈手印式,放在膝盖上,练习冥想。

  公车上——伸伸臂

  这个动作能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部、颈部、头部血液循环;舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  步骤:a、伸出左手紧抓住身边的扶手(或侧或上的扶手),然后将左臂伸直,尽量随公车的震动有控制地灵便肩臂部。

  b、换手重复该动作。

  面壁时——弯弯腰

  这个动作能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤:a、双手直壁扶着墙壁高处,两腿并拢,伸直。

  b、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌。撅高臀部,双臂沿墙适度下滑,自然呼吸,保持几秒钟。

  c、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  d、重复五六次。
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瑜伽、戒毒操,助女戒毒者脱瘾

“不少女性以为毒品有‘独特功效’,不知不觉染上了毒瘾。”日前记者在上海市公安局强制戒毒所女子中队获悉,一些女性吸毒人员大多受毒品可“减肥”、“治胃痛”、“带来灵感”、“好玩”等说法的诱惑,将毒品误当药品服用以致染上毒瘾。一些女性甚至将吸毒当作“时尚”之举。针对这一现状,女子中队的民警们设计了瑜伽、戒毒操等课程,帮助女性戒毒人员脱瘾。

  据了解,目前本市强制戒毒所的学员中有三分之一为女性。强制戒毒所收治过的女学员中年龄最大的超过70岁,最小的仅12岁。

  今年38岁的潘某原来在一家装潢公司工作。在朋友唆使下,潘某误以为吸毒“好玩”、“时尚”,三个月内竟吸食毒品四五次。30岁的张某有10年吸毒史,当年辍学在家的她感到十分无聊,为追求新奇和时尚染上了毒瘾,最多时每天注射海洛因4次。

  据戒毒所民警介绍,从收治学员反映的情况来看,她们大多认为吸食新型毒品可以“减肥”、“保持精神”又“不容易上瘾”,因此大胆尝试。事实上这种认识有偏差。新型毒品成瘾性虽不如传统毒品猛烈,但对神经系统损害极大,而毒品对神经系统的损害目前没有药物可治疗。

  针对这些女性吸毒者的心理特征,戒毒所女子中队的女民警们特意安排了一套适合她们的脱瘾方式。除药物戒毒外,女民警还与上海中医药大学合作编制出一套戒毒操,并通过心理咨询等多种方式帮戒毒人员戒除心瘾。民警还鼓励学员发挥自身特长,带领学员心理“脱毒”、调养身体。

  白领中风行的瑜伽同样受戒毒所内女学员的欢迎。“双手合十,慢慢向上,一直到头顶。”昨天下午,记者在戒毒所瑜伽教室看到,十几名女子盘腿坐在瑜伽垫上,跟着教练认真练习瑜伽动作以调养身心。

  把学员当作病人一样照顾是女子中队民警的工作理念。一名吸毒者初到戒毒所时,注射毒品的肿块迅速溃烂流脓血,溃烂处甚至能看到骨头,伤口发出阵阵恶臭。中队医生每天坚持为她清创换药,该女子在戒毒所呆了一个月,医生们光为她换药用去的棉球就达1公斤。在这样的环境下,女子中队的成员们坚持工作,定期用紫外线消毒,采取洗漱用品分开放置等措施,防止学员间疾病传染。日前,该女子中队被评为全国巾帼文明岗。
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