选对辅助物 公车上也能练瑜伽

　　纤体瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽、户外瑜伽……在健身房里，再没有哪个项目比得上瑜伽的变化多端。最近，被命名为“借物瑜伽”的新品种在杭城健身房内悄然兴起。 

　　所谓借物瑜伽，即“辅助物瑜伽”，它是瑜伽运动的一个分支，由印度着名的瑜伽大师b.k.s.lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦，目前已经86岁了。他针对西方人体形较健硕、身体柔软度较差的特点，研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显着，因此，形成了目前西方国家热爱的一种流派，受到瑜伽修炼者的欢迎。

　　“辅助物瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。”杭城资深瑜伽教练徐建英已钻研它数年，心得较多。“我把它戏称为‘懒人瑜伽’，因为只要环境允许，在整个过程中运动者可以完全处于被动状态，但健身效果依旧不错。”

　　据了解，常见的辅助物是多种多样的，例如瑜伽绳、瑜伽砖、软枕、书本、毛巾、椅子、桌子、被子，甚至是一堵墙都可以成为练习瑜伽的辅助物。借助这些物品，一些平时很难完成的动作会变得轻而易举。

　　而借物瑜伽的另一大特点是运动时间、地点上的随意性。如果你公务繁忙，没时间去健身房上课。没关系，只要你愿意，公交车上、办公室里、小公园、卧室、宾馆，随时随地都能成为你的瑜伽房。每天上班途中、中午休息时间、晚上看电视时，在别人不经意间，你已经悄悄完成了当天的功课。“辅助物瑜伽比较生活化，使用的辅助物比较简单，随手拿来就可以进行练习，从而让瑜伽完全融入生活中。”

　　在位于建国北路的香港珠玛瑜伽馆朝晖店，两名教练正利用绳子、墙壁、扶手等物品练习借物瑜伽的各种动作。据该店经理蔡天标介绍，目前借物瑜伽推出的主打项目是办公室瑜伽，另外，作为一项温馨服务，每节课结束后还会教一些诸如利用公交车上的拉杆、家中的墙壁、书本或是一根绳子如何练瑜伽的巧办法。

　　瑜伽还能这样练

　　看电视——莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：a、维持正常坐姿，两腿伸直。屈左膝，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。

　　b、慢慢将左腿还原后，双手按摩左膝盖和左脚踝。

　　c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　d、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。e。然后将两腿分别搁在另一侧大腿上、下（半莲花），保持适度的时间，挺直脊柱，双手呈手印式，放在膝盖上，练习冥想。

　　公车上——伸伸臂

　　这个动作能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环；舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　步骤：a、伸出左手紧抓住身边的扶手（或侧或上的扶手），然后将左臂伸直，尽量随公车的震动有控制地灵便肩臂部。

　　b、换手重复该动作。

　　面壁时——弯弯腰

　　这个动作能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步骤：a、双手直壁扶着墙壁高处，两腿并拢，伸直。

　　b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌。撅高臀部，双臂沿墙适度下滑，自然呼吸，保持几秒钟。

　　c、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　d、重复五六次。