瑜伽姿势 蹲姿势

名称: 蹲姿式

　　功效:

　　* 锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。

　　* 强壮两腿肌肉力量。

　　* 紧收臀大肌，臀部重心上移。

　　* 延伸前稳固脊柱，加强身体的平衡感。

　　图a 图b 图c

　　姿势分解 * 按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽。

　　* 吸气，两手相交于腹前，手心朝上。

　　* 呼气，将身体放低约30厘米。

　　* 吸气，抬高身体。

　　* 呼气，将身体放低约60厘米。

　　* 吸气，抬高身体。

　　* 呼气，将身体放低约90厘米。

　　* 吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身。

　　* 此姿势重复3次。

　　练习重点 * 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸.

　　教练提示 *整个身体不要前倾或后倾.

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.

　　* 大腿肌无力的朋友可多作此练习.