瑜伽姿势扩胸式

名称: 扩胸式

功效: * 扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。 * 女性常做此练习，有丰乳之功效。 * 增进身体的平衡感，使两腿更强健。 * 强壮背部肌肉群。稳定脊柱，预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。

姿势分解

* 按基本站姿站好。 * 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 * 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。 * 吸气，慢慢抬高身体。 * 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。 * 重复3次后，闭眼放松全身。

练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

教练提示

* 做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;* 女性常做此练习，有丰乳之功效。