瑜伽背部练习3

   （3）塑造优雅挺拔的背部线条——直角式

     第一步：站立准备。

     第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。

图1

第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

图2

    第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。

     塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。

     功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。