瑜伽细臂练习4

（4）塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式

第一步：选择一个坐姿准备。

图1

第二步： 吸气时，双臂在胸前平举，手掌心朝上。

图2

第三步：让右臂放在左臂上方，使手肘间相叠，呼气时，向上弯曲手臂，同时将双臂相绕，手掌心相对，大拇指指向鼻尖方向。

第四步：吸气，手指肩引领整个双臂向上延伸，让大臂平行与地面，眼睛看向正前方。保持20秒的时间。

第五步：随呼气，慢慢的松开双手还原。

塑身提示：尽量将双手向上牵引，注意不要挤压到胸部。

功效：灵活手肘和手腕关节，消除大臂处多余的赘肉，从而帮助整个手臂更为纤细。