初级瑜伽呼吸技巧（二）：清凉式呼吸法

　　清凉式呼吸法是在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。
　　坐 姿：莲花坐姿或瑜伽坐姿，脊柱立直，双手置于膝面。
　　1.SITHALI西他利 ——（1）微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状
　　（2）吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。
　　方 法： A、吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴； B、屏息……低头向下……下巴挤压锁骨； C、屏息1-5秒，可做“收颌收束法”和“会阴收束法”；
　　D、呼气时抬头……气息慢慢由鼻孔呼出，最好结合喉呼吸； E、反复做五次以上。
　　2.SITKARI西卡利 ——（1）张开嘴角，像在微笑一样，舌头放在嘴吧底端，
　　（2）通过牙齿来吸气、呼气，当气息通过牙齿和舌头时发出“嘶嘶”声。
　　功 效：
　　（1）使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温；
　　（2）促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力；
　　（3）减缓饥饿和口渴的感觉；
　　注 意：
　　（1）屏息和收束法随个人选择，可做可不做。
　　（2）患有高血压、心脏病的人勿做此练习。