瑜伽的八大步骤：
Yama控制人对外间作出的行为，共分不伤害、真诚、不偷窃、心不离道、不役于物五大原则。
自律NiyamaNiyama意为自律，因缺乏自律的人是无法达到较高的意识状态，而其五个原则为心身洁净、心灵知足、奉献服务、参研经义、心佳至上。
Asana 瑜伽体位法指身体保持一种很舒适的姿势，作用于内分泌、腺体、关节、肌肉、韧带及神经方面的特别运动。
几千年前瑜伽行者偶尔观察野生动物，发觉野生动物们具有治疗自己、放松自己、睡眠和保持清醒的方法，于是经过观察后便依照动物的姿态创造了一系列的动作，而这些姿势亦依照动物的名称命名，如眼镜蛇式、骆驼式、孔雀式等，这套锻鍊系统便称之为 asana 瑜伽体位法。
瑜伽体位法，是在缓慢的动作中保持身体放松和配合深呼吸，令血液携带大量氧气供身体所需。当这些动作维持不变时，可以压迫腺体而令内分泌平衡，这样就能保持健康的状态。
Pranayama调整生命能量的平衡。
Pratayahara
将心灵的喜好从外界事物中收摄回来。
练习瑜伽须注意正统的呼吸法，人从出生直至死亡，每分每秒也在呼吸、普通人在紧张时会吸少呼多，其实这是十分不当的、当情绪感到紧张时，应该记紧维持缓慢和均匀的调息，能建立呼吸有道的警觉性，从而控制呼吸的动作和节奏。
学习良好的瑜伽呼吸法，可依从以下的步骤：
1. 盘膝而坐。
2. 保持背部挺直，尽量伸长颈部。
3. 左手放在右膝上，右手放在腹部肚脐对下。
4. 开始作小幅度的深呼吸，逐渐加深呼吸。
5. 当节奏稳定后，用鼻吸气而用口呼气。
6. 跟着注意双手，尝试吸气时至右手也感觉到，呼气时应感到气从手背出。
7. 控制到节奏之后，在每次吸气和呼气之间，凝住数秒。
Darana集中精神的一种锻练。
静坐冥想不是武林大侠才做得到，普通人也能从容地进行。
静坐能使人获得平静和放松。面对节奏紧张和千变万化的都市生活，人的精神状态变得不能集中。不好的精神状态是疾病的根源，癌病便是其中一种由情绪引发出来的疾病。在冥想境界中，大脑能平静下来，忧虑不再，得到内在平安，身心自然康泰。
初习冥想者，可盘膝而坐，背要直，双手做成“OK”的手势放在膝上，保持慢而稳定的呼吸，跟着脑海想着和谐的意景，如暮色中的宁静湖面。
假如有杂念的话，重新集中注意力，日子久了便能掌握得好，初学者可从五分钟开始，之后再加长时间。
Dhyana令心灵完全融入至上的意识，像无思想状态。
Samadhi是经过以上七个步骤的结果，感到何谓“超我”，个别的意识完全融入宇宙意识中。
食得其法在瑜伽的角度裡，食物也是影响人性的关键，故此将食物分为三大类：
Sattva—— 代表纯净，如面包、新鲜蔬果、纯鲜果汁、牛奶、牛油、果仁、种子和蜜糖。
Rajastic—— 代表动力、热情和改变，如热烫、苦涩、干燥、高盐分食物、辛辣和浓烈气味的草本、咖啡、茶、鱼类、鸡蛋、巧克力等。
Tamasic——代表灰暗和懒惰，肉类、酒精、烟草、榴莲、大蒜、醋，或一些过分成熟的食物和味精等添加剂。
要有健康的身体，最好多吃 Sattva 类食物。Rajastic 和 Tamasic 两类中的食物不但不利健康，还会影响情绪。但在现今世界，污染严重，所以要吃到新鲜的食物并不容易，所以唯有在吃前彻底洗净，假如不能避免吃某些食物时应加以选择。
假如不能压抑食欲，就不要过分勉强，因为这样只会换来不安、失望的情绪，唯有谨记吃不饱过七成的宗旨便已经可以了。
身体、呼吸与心灵的三重整合？其实在日常生活中，我们只要注意健康的饮食习惯，加上练习瑜伽，让身体及心灵上伸展舒缓，也能轻松愉快地恢复活力，同时拥有健美身段与健康的体态。
1. 解除束缚
为了配合柔软的瑜伽动作，一些紧束的衣服如胸围、修身内衣、牛仔裤及有拉鍊与钮釦的服饰也不适合穿着。因为这类衣服会阻碍血液运行，压迫内脏，进行深呼吸时亦会感到困难。而耳环、颈鍊、手表等也最好别穿戴。
其实做瑜伽是没有指定服饰的，舒服、有弹性的上衣及裤子都是不错的选择。
在练习瑜伽时，可放一些轻松优美的大自然音乐，这些音波频率能使大脑释放 relaxing 的能量，甦醒我们内在的灵性，能舒缓压力及情绪，放松筋骨，让人不其然地产生一份宁静感。于瑜伽中重新恢复精神，可说是舒缓压力不可多得的心灵音乐。
2. 注意饮食
众所周知，有机蔬果、鲜榨果汁或天然花草茶有助净化及排除体内毒素，但你又知不知道，中午之前进食新鲜蔬果，会有助肝脏的代谢过程。由于肝脏代谢最旺盛的时间是从深夜到第二天的中午，正是大家的午饭时间之前，若是在此段时间摄取过多垃圾食物，便会阻碍肝脏排除体内废物的深化活动，影响排毒过程。因此，我们在注重健康食品的同时，亦要留意进食时间，配合身体消化排毒的程序。
此外，具有提神兴奋效果的咖啡奶茶，我们平日应尽量少喝，这些饮品只会造成神经系统紧张、头痛及疲劳等现象。
如感肚饿，不妨多吃香蕉、草莓、苹果，这些都是抑制飢饿却又不增加热量的最佳零食，同时亦有助净化身体的消化系统及排除体内毒素。
瑜伽小常识：
食物在胃中被消化需两小时。所以，若进食后立刻练习瑜伽等使用头脑及手的动作时，血液会流向四肢，结果会影响胃部消化。而且，胃部有食物的话，更会压迫到心脏，无形中增加它的负担，做瑜伽複式呼吸或坚立等动作时，会感到非常吃力。
因此，练习瑜伽前一至两小时不应进食。如真的感到肚饿，不妨吃一小片面包，喝一些豆奶，待做完了瑜伽便可立即进食，如此便不会妨碍健康。
近来越来越流行燃点香薰，全因它对心灵作出不同的治疗，帮助人体在生理及心理上畅通各个瘀塞不通的环节，使身体回复最佳的状态。
练习瑜伽之时，我们可燃点天然植物精油，重新启动嗅觉感官。从香薰油、芬香蜡烛或是燃烧线香，透过芳香疗法及各种瑜伽的姿态，身心配合，全情投入瑜伽的舒畅放松境界。以前没有香薰油的时候，印度人练习瑜伽时都会点香，藉以吸引嗅觉感官系统，减少其他感官向外投射，练习瑜伽时便会更专注。
瑜伽沐浴小常识：
沐浴前后三十分钟不能做瑜伽，由于沐浴会加速血液循环。练习瑜伽后，血液的循环系统自然转为良好，如果再沐浴便会加速血液循环，心脏的功能便会发生异常，患有高血压、心脏病的人士要特别注意。
让身体在瑜伽后全面获得舒缓，可于练习后三十分钟来一个浸浴，亦可加入数滴香薰油，让肌肤回复滋润及弹性。
0 评论: on "治愈系瑜伽，让瑜伽效果发挥到最高境界！"
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