青春瑜伽体位法回春紧实体位（2）

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

    吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
　　缓慢还原，放松调整呼吸。

　　Effect
　　紧实全身肌肉
　　抗拒老化
　　预防肥胖
　　增强免疫力
　　促进新陈代谢
　　独木舟姿势CANOE POSE
　　Point
　　◎加强练习此式，如同坚固又牢固的木舟，让全身肌群没有松弛的机会。
　　◎完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
　　Ready
　　手脚伸直，坚定且用力宣示：我要拥有紧实弹性的肌肉，而且我做得到！