瑜伽姿势 曲腿式

　　名称: 曲腿式

　　功效:

　　* 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。

　　图一

　　姿势分解 * 预备姿势：站立地上，双手放下，眼睛平视前方。

　　* 将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。

　　* 让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。

　　* 同时另一条腿保持稳固的直立。

　　* 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。

　　* 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。

　　* 每日练习6-8次。

　　练习重点 * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

　　教练提示 * 如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;

　　* 女性常做此练习，有丰乳之功效。