瑜伽姿势 基本站立式

　　名称: 基本站立式

　　功效:

　　* 人们通常不太注意自己的站姿，有些人把身体重量放在一条腿或身体的一侧，有些人则将身体重量放在脚跟或脚的内外边缘。其实，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，才能使身体更加轻盈、思维更加敏捷。

　　* 如果长期以脚后跟站立，将使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，所以不久我们就感觉疲劳，思维变得迟钝，因此我们要掌握好正确站立式。

　　图一

　　姿势分解 * 两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。

　　* 紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。

　　* 挺胸收腹，伸直脊柱。

　　* 不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。

　　* 理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。

　　练习重点 *

　　教练提示 *

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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