瑜伽姿势 跳水式

名称: 跳水式

　　功效:

　　* 加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。

　　* 上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。

　　* 身体平衡感更好，体态更好。

　　图一

　　姿势分解 * 按基本站姿站立，两手放于体侧。

　　* 吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。

　　* 自然呼吸，保持此姿势数秒。

　　* 吸气，伸直两膝，两手臂放于体侧。

　　* 呼气，放松。

　　* 重复2次。

　　练习重点 *

　　教练提示 *

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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