瑜伽姿势 运动式

　　名称: 运动式

　　功效:

　　* 刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。

　　图一

　　姿势分解 * 挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸，然后吸气，两手向上伸直。感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。恢复挺直站立动作，换脚再做一次。

　　练习重点 *

　　教练提示 *

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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