瑜伽姿势 双角式

　　名称: 双角式

　　功效:

　　* 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。

　　图一 图二 图三

　　姿势分解 * 正立位，两腿分开，宽于两肩。

　　* 双手十指相交于体后，吸气，抬手臂。

　　* 呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。

　　练习重点 * 肩关节,大腿肌伸拉,心脏护理练习..

　　教练提示 * 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉，肩关节应尽可能向后打开。

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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