瑜伽姿势 鹰姿

　　名称: 鹰姿

　　功效:

　　* 灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条。

　　* 扩张胸部，扩张背部肌肉群。

　　* 消除上臂及上背部多余脂肪。

　　* 伸展两腿后侧韧带。

　　图一 图二 图三

　　姿势分解 * 按基本三角式站立，两手大拇指贴近其余四指。

　　* 吸气，两手举成水平。

　　* 呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

　　* 吸气，两手后收。

　　* 呼气，两手至水平位置。

　　* 重复2次后，吸气，抬高上身躯干。

　　* 呼气，放下两手，放松手指关节。

　　练习重点 * 意识力放在肩关节的运动上,感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰.

　　教练提示 * 注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸.

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　* 美化灵活手臂.