瑜伽姿势 战士第一式

　　名称: 战士第一式

　　功效:

　　* 减少腹部、腰两侧多余脂肪。

　　* 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

　　* 增强人的平衡感及集中注意力的能力。

　　* 消除下背部及肩部的肌肉紧张。

　　图一 图二

　　姿势分解 * 按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。

　　* 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　* 呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

　　* 吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

　　* 呼气，两手分开，自然放于体侧。

　　* 换左侧做同样练习。

　　练习重点 * 增强平衡能力.

　　教练提示 * 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向前,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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