瑜伽姿势 鸟王式

　　名称: 鸟王式

　　功效:

　　* 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。

　　* 上体倒转过来，放松内脏各器官。

　　* 伸展两腿后侧韧带。

　　图一 图二 图三 图四

　　姿势分解 * 双脚并拢正立。

　　* 将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　* 之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，重复另一侧,反复练习三至五遍.

　　练习重点 * 增强平衡能力.

　　教练提示 * 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间.

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　* 有很好的美化大小手臂的作用哟