瑜伽姿势 头触地式

　　名称: 头触地式

　　功效:

　　* 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。

　　* 上体倒转过来，放松内脏各器官。

　　* 伸展两腿后侧韧带。

　　图一 图二

　　姿势分解 * 按基本三角式站好，两腿再分开一些。

　　* 呼气，上体前弯，两手心放于地面。

　　* 吸气，抬头，延伸脊柱，伸展颈部前侧。

　　* 呼气，慢慢将头顶放于地面，两手抓住脚踝。

　　* 两手放于头的两侧，伸直肘部，慢慢抬起上身躯干。

　　练习重点 * 为大脑充氧,放松两腿和脚踝.

　　教练提示 * 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直..

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　* 有很好的美容效果呢