瑜伽姿势 吸腿放松功

　　名称: 吸腿放松功

　　功效:

　　* 提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。

　　* 放松膝关节、踝关节。

　　* 人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，经常练习一些平衡姿势，对身体非 常有帮助。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。

　　图一 图二 图三 图四

　　姿势分解 * 按基本站姿站立。

　　* 吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

　　* 呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

　　* 松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

　　* 呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

　　* 换右腿做同样练习。

　　* 每侧重复3次。

　　练习重点 * 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.

　　教练提示 * 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　* 孩子要提高注意力,可以多练此姿势。