瑜伽姿势 舞蹈式

　　名称: 舞蹈式

　　功效:

　　* 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。

　　* 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。

　　* 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。

　　* 腰骶椎也得到锻炼。

　　图一 图二

　　姿势分解 * 按基本站姿站立。

　　* 身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。

　　* 慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式。

　　* 换左侧做同样练习。

　　练习重点 * 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.

　　教练提示 * 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.

　　教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

　　*