瑜伽背部练习1

     背部是否挺拔优美，是一个人气质的充分显现，长期久坐导致的脊柱弯曲，叩胸驼背，使我们的形象大打折扣，这组专门针对背部的练习，来帮你解决烦恼，快速的恢复挺拔的后背，提升自信心，使你时刻展现优美挺拔的傲人气质！

   （1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式

    第一步：选择坐姿或者站立准备。

图1

     第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

图2

     第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

图3

     第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

图4

        第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

        塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

       功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。