瑜伽美颈练习3

（3）去除颈部赘肉——颈部转动

第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。

第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。

图2

第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。

图3

第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。

塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。

功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。