瑜伽美颈练习2

（2）恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸

第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。

图1

第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。

第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。

图2

第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。

图3

第五步：吸气，将头部回到正中。

第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。

图4

塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。

功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。