瑜伽细臂练习2

（2）快速拥有柔软顺滑双肩——臂部伸展式

第一步：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

图1

第二步：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

第三步：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

第四步：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

图2

第五步：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

图3

塑身提示：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。