初级瑜伽呼吸技巧（四）：蜜蜂式调息法

　　蜜蜂式调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。
　　方法：
　　（1）闭上嘴……吸气
　　（2）呼气时发出“嗡嗡”声，尽量延长呼气时间，使用腹肌帮助控制呼气时间。
　　如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。
　　功效：
　　（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；
　　（2）对神经系统到镇定、安抚作用；
　　（3）睡前练习帮助增进睡眠质量。
　　注意：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应小心或避免，甚至停止。