《18小时“瘦”瑜伽》第16节：十八小时“瘦”瑜伽(16)

五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”

　　正确的蹲姿也能帮你减肥

　　什么是正确的蹲姿

　　当要下蹲取物时，不要低头弓背，上体尽量保持正直，两腿合力支撑身体，屈膝，并拢双腿，慢慢下蹲。蹲的过程中臀部要向下，才能体现出蹲姿的优美。一定要注意不要有弯腰、臀部向后撅起的动作，切忌两腿叉开。

　　怎样蹲才能瘦

　　通过小蹲、大蹲、半脚尖立起等办法，可以帮助收紧小腿、大腿肌肉，对收紧大腿内侧、小腿肚子尤其有效。蹲姿体式适合大腿比较粗，小腿肚子比较丰满的人群练习。在日常生活中，经常压压脚跟，屈屈膝盖，都会对美化腿部线条有帮助。大腿比较粗的人，蹲的时间不宜过长，练习压脚跟同样也可以改变双腿粗壮的感觉。

　　蹲着也能瘦?组合一　蹲姿瘦腿法

　　脚跟立起小蹲式矫正腿形细微畸形

　　STEP 1: 取站姿，身体直立，脚跟抬起离开地面。屈膝下蹲，吸气，手臂向上抬起与肩平；呼气，保持这个姿势5秒。

　　STEP 2: 吸气，将双臂向上抬起，大臂尽量贴近耳朵，保持这个姿势30秒。

　　小叮咛：

　　●身体重心微微向前，完成这个动作

　　就像要坐在椅子上一样。

　　●臀部收紧，让尾骨指向地面。

　　半蹲式大腿内侧赘肉快速拉紧

　　STEP: a.取站姿，身体直立，双脚打开略比肩宽，将脚后跟立起。b.吸气，双手向上在头顶合十，屈膝下蹲，大腿与小腿弯曲呈90°直角，保持姿势5～10秒

　　小叮咛：

　　●动作完成后，使大腿与地面平行。

　　●如果感到动作有难度，可以先做好手臂和半蹲的动作，最后慢慢抬起脚

　　后跟。

　　半蹲式瘦腿法TIPS

　　半蹲练习可以帮助大腿肌肉达到修长的目的。大腿过粗给人一种臃肿衰老的感觉，有一种沉重感。经常有意识地训练大腿肌肉的走向，做拉长、收紧练习，可以达到雕塑腿部肌肉的目的，使双腿在视觉上变得修长而坚挺。