《18小时“瘦”瑜伽》第19节：十八小时“瘦”瑜伽(19)

　　攻破最顽固的堡垒

　　腰、背、臀、腹、腿

　　难减局部问题逐一解决

　　局部肥胖的真相

　　东方人的肥胖身材有很多都是局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有这两种肥胖类型：“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。局部肥胖主要是由不正确的饮食及缺乏运动所致，而雌激素失调可能也有一定影响。如果硬是节食瘦身的话，往往会出现本来不愿意减的部位一下子瘦了下来，可希望瘦下去的部位却难以见效的情况。

　　局部减肥真的那么难吗

　　严格说来，局部减肥是不可能的。但是，如果着力锻炼希望减肥的部位，那么肌肉的

　　增强可以改善体形，让你慢慢拥有想象中的线条。比如，锻炼腹肌，尽管腹部的脂肪可能

　　没有减少，但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来，自然看起来就瘦了。

　　动作提示：

　　1. 平躺在地面上，双手放在身体两侧。

　　2. 起身，双手相合，上半身向左扭转。

　　3. 屈膝，抬起双腿，保持身体平衡。

　　4. 保持呼吸畅通。

　　腿部瘦身法　打造结实迷人的腿部

　　下面的几个瑜伽体式，对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现

　　象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾，推动和刺激腿部肌肉，帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的

　　一伸一屈，一勾一绷来修复腿部曲线，帮助将脂肪转换成能量。

　　动作提示：1.勾脚时，保持脚跟离地，抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直，背部直立。

　　3.保持上半身与腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的畅通。

　　双勾腿式让小腿曲线更漂亮

　　STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧扩散的小腿肌肉?防止小腿肌肉外移

　　单勾式强力修复腿部曲线