《18小时“瘦”瑜伽》第20节：十八小时“瘦”瑜伽(20)

　　STEP: 在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

　　功效：燃烧腿部脂肪?美化小腿大腿线条

　　绷脚式超简单收紧腿肚子

　　STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：燃烧小腿脂肪?上提小腿肚

　　勾抬式试试看，一定有效的瘦腿法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

　　功效：美化小腿大腿线条?收紧腹部肌肉

　　●小腿为什么不美？怎样解决

　　原因1：遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能

　　量肌肉，改变肌肉走向。

　　原因2：爱穿不适合自己的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　科雯老师建议大家：运动要均衡。小腿运动量不宜过强，过强的运动量也会造成小腿肌肉横向发展，给人一种小腿臃肿的感觉。运动时感到有向上拉伸感、刺激感就可。

　　让小腿变美不是一件难事，但方法很重要，试试“腿部瘦身法”这个组合，一定会对你有帮助的。

　　●你是哪种胖腿“MM”？ ——瑜伽与美腿

　　? 爱运动“MM”的肌肉型美腿秘诀

　　密码解读：如果跑步时像短跑运动员般用脚尖跑步，小腿肌肉就会肆无忌惮地疯长出来。而如果常用脚尖站立状态走路，小腿肚一直没有用力的习惯，同样会造成小腿粗壮的情况。