青春瑜伽体位法合掌蹲踞姿势（1）

　　Point
　　◎蹲下去、站起来、蹲下去、站起来，此式让你拥有如弹簧般弹性的膝盖，是抗行动迟缓的第一法宝！
　　◎练习过程上下起身时，要注意脚跟都是离地的。动作缓慢可帮助重心较易稳住。
　　Ready
　　保持开心与沉稳的心来进行，过程中要以缓、慢、深、长的呼吸配合，不急不躁，缓缓开始。

脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。

双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖。

吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
　　上、下来回做5回。

　　缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
　　Effect
　　青春敏捷•抗行动迟缓
　　强化膝关节•预防老化
　　促进末梢血液循环•预防寒冷
　　提升自信心•训练平衡感
　　蛙的姿势FROG POSE
　　Point
　　◎动作完成时要目光炯炯往前方看，并有跃跃欲试、要往前冲的意念。
　　◎注意身体重心由手、脚分担，切勿一下子坐到脚跟上。并要缩紧肛门。