第4节：优雅瑜伽(4)

第4节：优雅瑜伽(4)


　　可以让人活得很精彩，

　　不过偶尔也让自己

　　稍微冷静下来

　　这个时候的我

　　就会用瑜伽中的冥想，

　　来取得内心的平衡。

　　Lesson2（图30 34）

　　站立体位法

　　从直立姿势"直立式体位法"开始都叫做站立体位法。全方位的瑜伽里，很多体位法都是以站立的姿势来进行的，这是需要很多力量才能做的姿势。

　　三角式

　　Trkona-asana

　　三角形的动作

　　"trkona"就是"三角形"之意。瑜伽教典里并未被记载这个动作，但在现代瑜伽教学中却是经常遇到的动作。不要有任何弯曲，整个身体保持平面状，扭转腰部慢慢往脚的内侧伸展。"Trkona-asana"，一开始可从较简单的动作做起，将膝盖稍微弯曲，手伸直放到膝盖上，然后随着双脚慢慢伸直，慢慢将身体伸长，手一直贴到地面上。因为这个动作需要膝盖内侧的肌肉做很强的伸展，如果脚内侧肌肉很僵硬就不要太勉强自己，试着弯曲膝盖来做都可以。--动作解说半莲花树式

　　树的姿势

　　这是站立着保持平衡的基本姿势。从脚后跟一直到后腿，保持平衡慢慢从低往上移动，徐徐抬高，直到无法再高为止。

　　效果

　　可促进与平衡和协调感等有关的神经发展。脚或脚跟的筋肉会更加强而有力，由于这个体位法要求缩紧小腿的肌肉，所以能很好地修饰小腿的线条。

　　在这里，我们只介绍一边的动作，无论哪种体位法，都要做完一边换另一边再做一次。

　　1、 两脚张开同肩宽，稍稍深呼吸，让情绪平静下来。

　　2、 将身体重心缓缓移动到右脚，左脚移向右脚。保持平衡的同时让左脚碰到右脚的脚后跟、再慢慢地顺着小腿向上移动，直到左脚掌贴在右腿膝盖内侧。

　　3、 让左脚掌贴着右大腿内侧、或左脚脚踝放在右大腿上都行。若这时闭着眼睛就不容易保持平衡，建议直视前方某一点，合掌，深沉安静地呼吸。身体保持平衡后，再将左脚慢慢放回地板。

　　Lesson3（图37 44 40 46）

　　坐式体位法

　　坐在地板上、或将手脚接触到地板来做的体位法当中，有很多拉长上半身、伸展背部或脖子、胸部侧面的肌肉而使人神清气爽的动作。通过向前弯曲的姿势，内脏得到刺激，进而新陈代谢也得到提高。

　　狮式

　　Simha就是"狮子"之意。在《哈达瑜伽教典》里，这是体位法中最重要的四个（单跏跌坐、莲花式、狮式、吉祥式）之一。