第5节：优雅瑜伽(5)

第5节：优雅瑜伽(5)


　　狮子不同于老虎，现在，即使在印度的野生公园大概也看不到了。不过，这个动物的姿态不仅演变成了一种体位法，还作为装饰品刻在阿育王石柱的柱头上，威风凛凛气势非凡，可见当年印度确实是有过狮子的。--动作解说

　　狮式

　　狮子的姿势

　　这个体位法的要诀在于，要将舌头完全吐出来，同时发出声音。心里想象自己就是气势威猛的万兽之王--狮子。

　　喉咙、嘴、鼻、耳等许多问题都能通过这个体位法得到改善，尤其对治疗喉咙痛特别有效。经常练习会让你的表情更为生动，神采奕奕。

　　1、 先从金刚坐（日式坐姿）开始。

　　2、 膝盖张开与肩宽。踮起脚尖，让臀部坐靠在后脚跟上。上半身微微前倾，两手放在膝盖前，手指张开指尖碰地。当上半身微微前倾时，手腕也一定要完全伸直哦。

　　3、 再让脖子、上半身努力向后仰，此时用鼻子吸气。

　　4、 收起下巴、张开眼睛、目光看着着自己的鼻头。张开嘴巴让舌头尽可能伸出来。边吐气，边从喉咙里发出如狮子吼叫"啊"的声音。

　　头碰膝盖式

　　头与膝盖相碰的姿势

　　当脚掌、腰部、背部在充分伸展后，用心去感受自己的身体，能感觉"这个姿势非常舒服！"是很重要的。动作结束时，仔细留意身体发出的是什么声音哦！

　　效果

　　内脏能得到适度刺激、防止因便秘引起的皮肤干燥，而且这个体位法让脚部线条更优美哦。

　　1、 两脚伸直并拢，坐在地板上。检查膝盖是否有丁点儿弯曲，背部同样挺直。

　　2、 右脚保持伸直姿势不动，左脚弯曲，左脚脚掌要贴紧右大腿内侧。

　　3、 两手捉住右脚大拇趾或脚尖，注意这时的右膝盖是不能弯曲的。缓缓吐气并放松全身。通过这个动作放松后，你能更清楚地感受到下一步身体会有什么反应。

　　4、 慢慢吸气，同时上半身向后仰。这时你能很清楚感受到脚掌、腰部和背部伸展时是什么感觉。

　　5、 吐气，上半身弯下贴近右脚上方，身体不要偏向外。安静地保持呼吸平稳，只要还感觉舒服就保持姿势不动。回转时，边吸气边抬起上半身，双手放开脚趾头。

　　到了瑜伽圣地后，对于父亲的死，我终于放下了。（64）

　　我去了一次印度，无论是在修道院修行、或是到我的瑜伽老师家中寄宿，都让我更接近了瑜伽的发源之处。其实在印度这里，是非常脏又很危险的，也正因这样，让自己认识到自己是有多么的脆弱。在那儿你可以真切地感受到自己还活着。不过，更确切的说法是，有种强大的力量促使自己"活下去"。我很想亲身去到那种氛围里体验那种奇妙的感觉，所以就去了。