《18小时“瘦”瑜伽》第14节：十八小时“瘦”瑜伽(14)

躺着也能瘦?组合一　躺姿修长伸展法

　　“躺着也能瘦?组合一”非常适合在床上、沙发上或地面上练习，伸展全身肌肉，起到收紧和放松的作用，对疏理内脏器官很有帮助，对减肥者有很好的曲线雕塑作用。如果每天

　　进行30分钟的“躺着也能瘦?组合一”练习，可以达到全身瘦身的效果。每天训练15分钟，身体、心情都会有轻松、愉悦的感觉，内心也会产生平和感。可以在清晨起床前15分钟空腹练习，能在第一时间有效伸展一下全身肌肉，让身心马上清醒起来，也可以在睡前15分钟练习一下，放松一下紧绷了一天的肌肉和神经，达到安眠的效果。

　　完全伸开式拉长你的肌肉纤维

　　STEP: 身体平躺在地面上，双脚并拢。吸气，双肩沿地面向上伸展，尽量将手指和脚趾向远处伸，感觉全身肌肉的拉伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　小叮咛：全身有收紧，腹部有向上的感觉。

　　功效：拉长肌肉纤维?强健深层肌肉组织

　　双勾式找回你最优美的曲线

　　STEP: 在上一个体式的基础上，两手两脚向内勾起，并稍稍抬离地面，保持呼气的状态约15秒。伸展的动作一定要借助地面力量来完成，手指、脚趾都要齐用力。

　　小叮咛：全身有收紧感，腹部有向上的感觉。

　　功效： 收紧小腿后侧肌肉?伸展全身肌肉

　　小桥式强力重塑S曲线

　　STEP: 身体平躺在地面上，双脚并拢。双手在头顶合掌，弯曲双膝，脚尖沿地面向回收。吸气，胸部、腰部向上推，头顶点地，指尖带动手臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。吐气，放松。双手回到身体两侧

　　小叮咛：如果感到动作有难度，可用双肘支撑地面，以帮助身体背部上推和头部回收。

　　功效：收紧腰腹及背部肌肉?使胸部丰满

　　蛇盘式曼妙身形从此开始

　　STEP: 身体平躺在地面上，双手向头顶伸展，弯曲双膝，双膝同时向下沉，把右腿膝盖向外移动，与左脚心相抵。右手放在右脚踝下，吸气，胯部、胸部向上推；吐气，眼睛向右侧看出，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。