《18小时“瘦”瑜伽》

小叮咛：8次为一组，每回练习以3～5组为宜。

　　功效：拉伸腿部两侧肌肉?收紧腹部赘肉

　　弓字步行走边走边燃烧你的脂肪

　　STEP 1: 取站姿，身体直立。右脚向前迈出一大步，右膝盖弯曲成弓字，双手打开与肩平，左手向前，右手向后。

　　STEP 2: 将重心前移至右腿上，左脚向前迈出一大步，左膝盖弯曲成弓字，以此方式左右腿交替迈出向前行走。

　　小叮咛：每一步向前行走都是脚尖先着地，然后身体下压至前面的腿弯曲

　　成弓字。

　　功效：行走的过程可以调动全身的肌肉，让身体进入完全运动状态，从而让肌肉线条得到充分拉伸，身体脂肪可以更加迅速燃烧，达到快速减肥的效果

　　当身体感到疲倦时，最想做的事就是“大”字形躺在床上，闭上眼睛好好休息一下。每天我们都要躺着休息6～8个小时，利用这个时间练习20～30分钟感觉一定不错。身体躺着时，人全身的意识处在完全放松的状态，胸腔完全打开，进行深层次地呼吸，沿脊椎的中脉，把身体中的七个轮连接起来，放松地呼吸可以保证能量均衡地从中脉流向全身。在躺的体式中，四肢得到了充分的伸展，血液循环也很通畅。利用躺着的瑜伽减肥法一来对身体有很好的修长拉伸的作用，二可以促进身体的新陈代谢，三可以缓解身体的压力，四可以给身体注入新的能量

　　四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦”

　　超有效仰卧减肥法

　　什么是正确的睡姿

　　平躺在床上，双手放在身体两侧，手心朝上；双腿打开比肩宽，双脚向外打开呈“八”字状；将脊椎一节节贴在床上，身体的肌肉自然下沉，尽量用鼻子呼吸。

　　正确睡姿让体态平衡

　　正确的睡姿可以帮助我们迅速恢复能量。长期睡眠不好的人也很容易肥胖，因为这样的人容易内分泌失调，因内分泌失调而造成的肥胖人群减肥的难度是非常大的。所以减肥还需要优质睡眠的配合，睡眠好，自然皮肤好、心情好，对减肥有很好的促进作用。